Cum sa pierd repede kilogramele nedorite (stratul adipos)?
Cum sa pierd repede kilogramele nedorite? Kilogramele nedorite sunt cele formate din tesut adipos. Exista o diferenta majora intre a pierde in kilograme si a pierde tesutul adipos. Ne intereseaza „topirea grasimii corporale” fara piederea masei musculare, adica masa activa ce ne este necesara, la randul ei, in miscarile zilnice si la topirea grasimii. Masa musculara este foarte importanta in primul rand ca aspect, dand o tonifiere si netezime corpului, pe langa o structura armonioasa.
Schimba-ti nutritia si stilul de antrenament! Acestea doua sunt cheia succesului in a pierde kilogramele in plus.
Pregateste-ti mesele acasa, calculeaza cantitatea, si ai grija la calitate! Cel mai indicat este sa consumi 3 mese stabile pe zi si 2 gustari. Recomandat celor care depun efort fizic este consumul de suplimente, precum aminoacizi, vitamine si multiminerale, care te vor ajuta in recuperare si totodata pregatesc corpul pentru urmatorul antrenament.
Mai jos am sa atasez idei de mese pentru a iti usura sarcina in aceasta calatorie a kilogramelor in minus.
- Micul dejun: omleta din 4 albusuri de ou + 1 galbenus, 100-150 g somon afumat sau marinat, o felie de paine integrala, o jumatate de avocado.
- Masa de dupa antrenament – este momentul carbohidratilor complexi pentru ca acestia restabilesc glicolagenul din masa musculara. Idee de masa: burgeri din pui alaturi de granitura din orez negru. 150-200 g piept de pui sau curcan, 1 ou intreg, 40 g orez negru, 1 castravete, 3 rosii cherry.
- Idee de gustari: oleaginoase in jur de 50 g pe zi, sau fructe.
- Cina: salate verzi, legume cat mai proaspete, alaturi de o bucata usoara de peste.
Pe langa aceste idei de mese, mentionate in linii mari, vei avea nevoie de miscare si hidratare la maxim.
Nu exista minuni sau pastile magice, cel mai mare ajutor este ambitia ta si suportul celor din jur sau al antrenorului.
Nu adopta diete stricte, acestea sunt periculoase. Este suficient sa introduci in viata ta obiceiuri simple si sanatoase, dar foarte eficiente.
Redu testutul adipos pentru a te simti sanatos si usor! Stiu ca acest lucru nu este o sarcina usoara, insa considera miscarea si dietele echilibrate un tratament venit din partea medicului. Adopta stilul de viata sanatos, iar acesta cu siguranta va avea rezultate rapide.
Foarte multe persoane tind sa abandoneze anumite obiceiuri benefice sanatatii lor, gasind prioritare alte activitati, insa iti recomand minim 10 min de mers pe zi si macar 1 masa sanatoasa sau un fruct pe zi!
Stai motivat si nu uita scopul! Inceputul este greu, insa starea de sanatatea se poate agrava daca nu incepi acum sa faci ceva!
In concluzie, schimba stilul de viata si delimiteaza-ti prioritatile!
Te asteptam la Urban Fitness & Gym pentru rezultate garantate, alaturi de expertii nostri in nutritie si antrenament. Ai grija de corpul tau sau lasa-ne pe noi sa te ajutam sa ai grija de tine!