Ce ma ajuta in procesul de slabire Dieta Low-Carb vs. Dieta Low-Fat

ianuarie 21, 2021by Geamanu Adriana
Ce-ma-ajuta-in-procesul-de-slabire.jpg

Dieta Low-Carb vs. Dieta Low-Fat

Corpul pentru plaja este construit cu mult inainte. Cel mai bun moment este acum, iarna. Exista mai multe metode de a pierde kilogramele in plus, incepand cu orele de antrenament in sala de fitness,si ulterior cu un plan alimentar bine pus la punct.

In privinta dietelor, la un prim search pe google, cele mai populare sunt dieta-low carb, o dieta cu un continut scazut de carbohidrati si dieta-low fat, cu un continut scazut de grasimi.

Aceste 2 metode au rezultatul mult dorit de majoritatea, si anume pierderea in grasime. Problema se pune in felul urmator, care este cea mai buna metoda pentru tine?

Diferentele si alimentele permise sunt diferite, la fel si efectele secundare.

Dieta low-carb

Dieta low-carb impune restrictionarea numarului de carbohidrati consumati intr-o zi, acesta osciland in functie de nivelul de activitate al fiecaruia. Corpul uman are nevoie de carbohidrati pentru a avea energie; reducand numarul lor, corpul este obligat sa sape in depozitele de grasime mult mai rapid ca de obicei.

Intr-o astfel de dieta, o data cu restrangerea numarului de carbohidrati, scade si numarul de calorii consumate zilnic. Ca si efecte negative, pentru inceput pot aparea probleme de digestie, dar sub indrumarea unui cunoscator acestea nu au loc. Se recomanda si utilizarea unei cantitati crescute de vitamine.

Carbohidratii asigura energia de care avem nevoie in activitatile zilnice; datorita acestui motiv, nu trebuie sa ii eliminam pentru o perioada lunga de timp din alimentatie, ci din contra sa consumam carbohidrati de calitate,  reducand astfel numarul de calorii.

Carbohidrati de calitate intalnim in alimente precum : orez, secara, quinoa, orz, legume si fructe. Mare atentie insa intotdeauna la cantitate!

Alimentele ce contin carbohidrati mai putin sanatosi sunt : faina alba, sucurile, zaharul, alimentele procesate, paste fainoase, amidon.

Dieta Low carb presupune reducerea consumului de carbohidrati cu provenienta in alimente nesanatoase!

Alimente permise in dieta Low Carb cu nivel scazut de carbohidrati:

  • carne: carne de vita, carne de porc, carne de miel, carne de pui, carne de vanat si altele
  • peste: cod, somon, pastrav, hering, si alte tipuri
  • legume: spanac, broccoli, conopida, fasole verde, vinete, castraveti, varza, dovlecei, ceapa, salata verde, rosii, sparanghel, morcovi, etc.
  • fructe: zmeura, mere, pere, portocale, afine, capsuni, lamaie, avocado, etc.
  • nuci si semnite: nuci pecan, migdale, fistic, seminte de in, seminte de floarea-soarelui, mac, si altele
  • produse lactate: iaurt, chefir, smantana grasa, feta, branza de vaci, ricotta, lapte de vaca, lapte de oaie, lapte batut, lapte de soia, tofu
  • oua
  • grasimi nesaturate: ulei de masline, ulei de rapita, unt de cocos
  • cereale: secara, orz, quinoa, cereale integrale
  • bauturi: apa plata sau chiar minerala, ceai, cafea, vin

Ai grija la cantitatea consumata de nuci, branza si fructe. Daca sunt consumate in cantitati mari nu ne ajuta la slabit.

Dieta low- fat

In aceasta dieta sunt premise multe alimente, precum fructe, legume, fructe de mare. Un deliciu consta in consumul de fructe, pentru a iti satisface pofta de dulce.

Corpul are capacitatea de a transforma surplusul de carbohidrati in grasime, asa ca mare atentie intr-o dieta si la numarul de calorii consumate, doarece acestea se pot transforma in depozite de grasime. Este necesar consumul unui numar mai scazut de calorii, la fel ca in oricare alta dieta. Sub o indrumare corecta nu doar ca pierdeti in greutate dar o sa obtineti un corp sanatos, un sistem imunitar puternic, o minte odihnita si relaxata. Consumul alimentelor are un impact foarte mare asupra starilor emotionale zilnice, dar si a hormonilor.

Cantitatea este secretul, orice este in exces dauneaza!

Tu ce alegi? Cum alegi? Ce este cel mai bine pentru tine?

Trebuie sa existe un echilbru bine definit, sa consumi o gama variata de alimente. In alimentatia zilnica trebuie sa fie cate putin din fiecare, atat grasimi cat si carbohidrati, sa invatam sa ne cunoastem corpul si sa ii dam ce are nevoie si cand are nevoie.

La Urban Fitness & Gym vei gasi toate informatiile necesare, pentru a-ti stabili clar obiectivele, dieta potrivita precum si antrenamente pe masura.

Te asteptam in locatia noastra din Sos. Salaj, nr. 363, in incinta Confort Urban Residence Rahova!