Colesterolul
HDL vs. LDL
Colesterolul este o molecula insolubila in apa, care circula in sange sub denumirea de HDL sau LDL, valorile acesteia variand in functie de sex, varsta si dieta. Il gasim in aproape toate alimentele de origine animala, astfel o dieta bogata in carne va creste colesterolul rau.
Alimentatia din nou joaca un rol foarte important. Persoanelor care sufera de un nivel crescut de colesterol, li se recomanda consumul de: ovaz, linte, fasole, mere, nuci, avocado, grepfrut rosu, nuci pecan, fistic, arahide alaturi de exercitii fizice pentru a forta circulatia sangelui si drenarea vaselor, elimanand depunerile de colesterol. “ Fiecare din aceste alimente poate scadea colesterolul cu aproximativ 5 %, spune Dr. Cyril Kendall, cercetator la Universitatea din Toronto, care a contribuit la dezvoltarea conceptului de portofoliu al dietei. Daca le incluzi pe toate in dieta ta, se produce un efect cumulativ, care scade nivelul de colesterol cu pana la 20%, iar daca limitezi cantitatea de grasimi saturate si coletesterolul alimentar, mai scapi de 10%”
Ziua trebuie sa inceapa cu un terci de ovaz, iar pentru a completa fibrele solubile adauga in castron nuci si fructe uscate. Consuma peste de minim doua ori pe saptamana, iar pofta de dulce linisteste-o cu un grepfrut rosu. Indiferent cand le consume, la pranz sau seara, introdu in dieta ta alaturi de friptura slaba in grasime, o portie considerabila de legume.
Un stil de viata sedentar, alcoolul, fumatul sau consumul de alimente bogate in grasimi nesanatoase duc la ridicarea nivelului de colesterol din sange.
HDL – este numit si colesterolul bun, el transporta colesterolul catre ficat, unde are loc metabolizarea lui.
LDL – colesterolul „rau”, transporta colesterolul catre tesuturi cauzand ingrosarea arterelor; monitorizarea nivelului acestuia ajuta la eliminarea bolilor cardiovasculare.
Daca deja te confrunti cu probleme ale unui nivel ridicat de colesterol, te invitam la miscare la Urban Fitness & Gym. Echipa noastra te va ajuta la schimbarea stilui de viata, intr-unul sanatos si bine pus la punct pentru a preveni astfel problemele medicale. Iti recomandam: hidratarea, activitatea fizica moderata si evitarea alimentelor daunatoare, oferindu-ti planuri de antrenament si dieta personalizate in functie de necesitatile tale. Cele mentionate mai sus te ajuta sa previi formarea colesterolului, dar indiferent ca exista sau nu deja probleme, frecventarea salii de fitness te poate ajuta.