Exercitii pentru muschii abdominali
Abdomenul este format din mai multe parti, asadar antrenamentul de abdomen trebuie sa fie unul complex, rapid, cu exercitii diferite si repetari multiple.
- obliquss externus – acesta acopera partile laterale abdomenului, este intins, plat.
- obliquus internusm- are forma triunghiulara si este mai mic si mai subtire decat muschiul oblic extern, care se afla deasupra lui.
- transversus abdominis – este plat, cu fibre orizontale, este pozitionat intre oblicul intern si transversal
- rectus abdominis – sunt lungi si drepti
- muschiul pyramidalis – este mic si trunghiular.
Observam astfel ca muschii abdominali au orientari diferite ale fibrelor musculare si actioneaza in toate cele trei planuri in timpul miscarilor, fiind conectati intre ei prin fasia intinsa. La contractarea unui muschi, se vor contracta si ceilalti.
Muschii abdominali ajuta la o postura dreapta a trenului superior; in cele mai multe activitati acesti muschi sunt implicati in actiuni importante. Daca muschii abdominali sunt slabi, activitatile sunt limitate, pana si respiratia in timpul executarii anumitor miscari in sala de sport este ingreunata si dificila.
Corpul nostru este conceput sa se miste, iar toti muschii din corp lucreaza impreuna, in timpul mersului existand o conexiune intre partea superioara si cea inferioara. Abdomenul este puntea de trecere intre cele doua parti. Intareste-ti abdomenul, pentru sanatatea ta, pentru o pozitie dreapta si un aspect placut. Ne gandim la sanatatea si dorintele tale, astfel am sa las mai jos un scurt exemplu de antrenament al muschilor abdominali.
- 5 serii x 10 repetari crunches
- 5 serii x 10 repetari bike crunches
- 5 serii x 10 repetari russian twist
- 5 serii x 10 repetari leg raise
- plank – cat de multe secunde poti mentine in pozitie dreapta
Exercitiile se executa sub forma de circuit iar pauza se ia la final. Se repeta circuitul pana cand toate cele 5 serii sunt epuizate.
Pentru un antrenament complex si eficient al muschilor abdominali, te asteptam la Urban Fitness & Gym, cea mai moderna sala de fitness din sectorul 5 al capitalei.
