Greseli care incetinesc procesul de eliminare a tesutului adipos!
Este foarte greu sa topesti grasimea corporala. La un moment dat scaderea in greutate se opreste si totul devine foarte greu.
De ce nu mai functioneaza nimic? Ce poti face sa ai in continuare rezultate? Totul devine frustrant si descurajant, deoarece continuati sa va antrenati din greu si sa mancati corect, dar fara rezultate.
Este timpul sa trageti linie si sa reorganizati totul, nu sa renuntati inutil. Este nevoie sa descoperiti greselile devastatoare pe care le faceti si care va distrug progresul.
- Considerati in continuare ca raspunsul este TRADITIONALUL CARDIO!
Insa prin acest mod nu se arde suficienta grasime, iar corpul se obisnuieste cu o astfel de miscare. In curand corpul va arde din ce in ce mai putine calorii, insa tot cu acelasi efort. Incercati sa introduceti in antrenamentele de cardio intervalele. Acestea ard mai multe calorii in aceeasi perioada de timp si stimuleaza mai mult pierderea de grasime, creand un efect metabolic imens, care continua sa functioneze chiar si la cateva ore dupa antrenament.
- „Cheat day” – este in regula, insa mare atentie cum va obisnuiti sa o faceti!
Fraza cheie este: bogata in carbohidrati, nu in grasimi. Daca alegeti sa consumati alimente bogate in carbohidrati, alaturi de un continut ridicat de grasimi, veti trimite substante nutritive direct catre celulele grase si va distruge progresul. Corpul are nevoie de carbohidrati pentru a mentine ”arderile”, insa nu in aceasta combinatie, alaturi de grasimi.
- Nu consumati suficienta cantitate de proteina!
Excluderea proteinei din dieta va incetini pierderea tesutului adipos, consumand cantitatea necesara a corpului dumneavoastra, organismul va accelera arderile pentru a digera caloriile din macronutrienti. Proteinele sustin masa musculara, masa activa ce lucreaza sa ”topeasca” tesutul adipos.
- Stresul!
Atunci cand sunteti prea stresati mental, fizic se limiteaza pierderea de tesut adipos, deoarece nivelul de cortizol este ridicat. Nivelurile ridicate de cortizol interfereaza cu testosteronul si producerea hormonului de crestere, care reduce cresterea masei musculare si duce la cresterea grasimii corporale ( in special in jurul talie) si chiar slabeste si oasele. Luati-va timp pentru a relaxa! De asemenea, asigurati-va ca luati cel putin o zi de odihna pe saptamana de la orice exercitiu pentru a preveni supraantrenarea, care si aceasta creste nivelul de cortizol. Totul trebuie facut cu limita si calculat.
- Nu notati si nu urmariti ceea ce mancati!
Daca nu notati tot ceea ce mancati si nu calculati gramajele, pierderea tesutului adipos va avea de suferit. Jurnalele alimentare arata exact se intampla in corpul nostru, ce trebuie schimbat, ce este in plus sau in minus. De asemenea, gradul de constientizare va creste si o sa deveniti mult mai responsabili pentru alegerile culinare.
- Nu consumati suficienta grasime!
Nu eliminati grasimea. In anul 2007, cercetatorii austalieni au descoperit ca daca are loc combinarea exercitiilor aerobe si consumul uleiului de peste ( care este o grasime) ajuta mult la scaderea tesutului adipos. Consumati grasimi din surse sanatoase precum : ulei de masline, avocado, uleiuri de cocos si peste. Evitati grasimile artificiale!
- Nu beti suficienta apa!
Cea mai mica deshidratare va ruina procesul de pierdere in greutate, deoarece metabolismul dumneavoastra se incetineste pentru a conserva apa. Beti multa apa pentru a va mentine corpul functionand in mod optim – acest lucru va va ajuta sa ardeti mai multe calorii.
- Evitati in totalitate carbohidratii!
Total gresit! Evitarea tuturor carbohidratilor va afecteaza performanta fizica si pierderea tesutului adipos.
Daca va antrenati constant cu siguranta aveti nevoie de energie pentru a ajunge la bune performante si atingerea planului de antrenament. Un motor are nevoie de combustibil de calitate pentru a functiona, asa si organismul nostru.
Sursele corecte de carbohidrati sunt: cartofii dulci, cerealele integrale, fructele, quinoa.
La Urban Fitness & Gym, cel mai nou centru de fitness din sectorul 5, o sa gasesti tot cei ai nevoie in lupta ta cu kilogramele in plus, de la antrenori personali cu experienta, programe personalizate de nutritie, un mediu ambiant placut si multa sustinere din partea intregului personal!
Te asteptam pentru a trece impreuna peste momentele grele!