Importanta masei musculare
Masa musculara constituie jumatate din greutatea corpului, avand un rol important in schimbarea si mentinerea posturii. Muschiul are doua propietati importante: contractilitatea si elasticitatea. Prin anumite tipuri de miscare, intretinem muschii si calitatile lor, pentru a evita astfel accidentarile si durerile.
Masa musculara iti dezvolta forta, astfel vei avea mai multa rezistenta la activitatile fizice zilnice. O masa musculara tonifiata si dezvoltata imbunatateste atat aspectul fizic, cat si starea de sanatate.
Este eronata idea: „Nu merg la sala pentru ca am sa ma fac mare!” sau „Nu ma ating de greutati pentru ca imi este greu. Greutatile nu sunt pentru mine”. Daca intri in sala de fitness si lucrezi cu ganterele nu te vei transforma intr-un campion de culturism! Chiar daca unora li se pare ideal, din pacate nu se va intampla asa!
O data cu inaintarea in varsta intervine diminuarea masei musculare si totodata si diminuarea fortei intregului corp. Nu doar o data cu inaintarea in varsta, forta si tonusul muscular sunt afectate, mai sunt si alti factori precum: dezechilibrele hormonale, cresterea masei grase, deficiente de nutrienti si vitamine, inflamatii. Un stil de viata sedentar, insuficienta activitatilor zilnice, contribuie la pierderea musculara, ducand la atrofierea ei.
Pentru a avea o masa musculara de calitate, tonifiata si o viata fara dureri si problem, este nevoie sa folositi greutati; cele din categoria semi-grele sau usoare, sunt suficiente pentru a pune in functiune muschii, pentru a ii pompa si a tonifia zonele vizate.
Pe langa antrenamente de cardio si fitness, mare atentie la dieta! O dieta saraca in proteine, consumul mic de lichide sau somnul neregulat influenteaza in mod direct si alarmant masa musculara. Asadar consuma proteine de calitate, hidrateaza-te si ofera-i corpului tau un somn de calitate!
O dieta saraca in proteine si nutrienti accelereaza atrofierea musculara. Consuma o cantitate suficienta de proteina din surse precum: carne de curcan, pui, oua, lacatate, linte, quinoa, mazare etc.
Consuma de asemenea un numar de calorii necesar activitatilor tale zilnice si ai grija la cantitatea de carbohidrati consumata!
Schimbat-ti mentalitatea, seteaza-ti obiective din aproape in aproape si vei observa rezultatele!
O nutritie adecvata, corelata cu un plan de antrenament focusat strict pe grupele musculare, refacerea si recuperarea, garanteaza in timp o dezvoltare armonioasa si mentinerea unei stari perfecte de sanatate. O masa activa predominanta ajuta corpul si cel mai important arde stratul adipos, aspectul de celulita fiind eliminat.
Fa loc sportului in viata ta si obtine corpul pe care ti-l doresti si energia de care ai nevoie. Te asteptam la antrenament la Urban Fitness & Gym, sub indrumarea unui antrenor personal, care iti va pregati un plan de antrenament si dieta personalizate nevoilor si activitatilor tale zilnice.