Proteina
Proteinele sunt baza arhitecturii corpului uman, un macronutrient important, ce intra in compozitia fiecarei celule, ajutand la recuperarea partilor corpului, incluzand pielea, parul, muschii si oasele. Proteinele, alaturi de grasimi si carbohidrati, furnizeaza energia necesara zilnica.
Proteina este raspunzatoare chiar si pentru sistemul imunitar, buna compozitie a sangelui, a hormonilor si enzimelor.
Proteinele sunt compuse din lanturi de aminoacizi mai scurte sau mai lungi, fiind procesate din surse alimentare si descompuse de enzimele din intenstin, pentru a fi absorbite de sange si puse la treaba in organism. In timpul digestiei, organismul descompune proteinele provenite din hrana in amioacizi individuali, care ajung in fluxul sanguin, de unde se transfera catre celule. Organismul are nevoie de proteine si aminoacizi pentru a produce molecule esentiale.
Aceasta ajuta de asemnea si la cresterea nivelului hormonului numit glucagon, implicat in procesul de metabolizare si stocare a grasimilor. Tot proteinele declanseaza eliberarea acizilor grasi esentiali din tesutul adipos si transformarea lor in energie la nivel celular.
Aportul necesar zilnic de proteina al unei persoane se calculeaza in functie de varsta, sex, greutate corporala si gradul de activitate. Minimul fiind in medie de 0.83 grame per kilogram de greutate in fiecare zi.
Majoritate persoanelor considera ca proteinele se gasesc numai in carne, insa acest lucru este complet eronat; exista numeroase alte alimente bogate in proteine si se recomanda consumul lor ( naut, linte, ovaz, quinoa, seminte de chia, nuci, fasole etc).
Sursele de proteine sunt: somon, carne de vita, ton, piept de pui, iaurt grecesc, branza de vaca, oua, nuci, seminte de canepa, mazare, fasole, naut, linte sau suplimente. Cele mai bune si sigure surse de proteine sunt cele cu un continut scazut de grasimi.
Mancatul haotic, dietele sarace in nutrienti duc la un deficit de proteina si la probleme grave de sanatate!
Studiile demonstreaza ca o dieta bogata in proteina ajuta la topirea tesutului adipos, insa fara sa a se depasi necesarul zilnic. Un exces al acestui macronutrient poate cauza probleme de sanatate; trebuie sa existe echilbru si diversitate atat in viata cat si in dieta.
Majoritatea studiilor au aratat ca dietele cu o cantitate redusa de calorii si ridicata in proteine sunt cele mai eficiente pentru pierderea in greutate. Proteine reduc pofta de mancare, probabil datorita faptului ca transforma aminoacizii in glucoza, la nivelul ficatului.
O dieta sanatoasa se bazeaza pe o alimentatie variata!
Daca ai nevoie de ajutor in ceea ce priveste dieta potrivita pentru tine, Urban Fitness & Gym, cea mai moderna sala de fitness din sectorul 5, iti pune la dispozitie programe personalizate de nutritie, tinand cont de nevoile, obiceiurile si preferintele fiecaruia.
Te asteptam in locatia noastra din Soseaua Salaj, nr 363, in incinta Confort Urban Residence.